Glückshormon Dopamin: So steigern Sie die Produktion

Glückshormon Dopamin: So steigern Sie die Produktion

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Dopamin erhöhen© Andreas F. – Fotolia.com

Nach populärer Meinung ist Dopamin, eine Vorstufe des Adrenalins, das Glückshormon. Nach medizinischen Erkenntnissen ist es eher für die Antriebssteigerung und Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Motivation verantwortlich. Im Körper regelt Dopamin viele wichtige Funktionen, zum Beispiel die Durchblutung der inneren Organe, besonders der Nieren.

Wie kann der Körper mehr Dopamin produzieren?

 

Dopamin ist ein Hormon, das auf natürlichem Weg im Gehirn produziert wird. Es gibt zwar Medikamente, mit denen Sie Dopamin künstlich von außen zuführen können, diese werden aber nur in begründeten medizinischen Fällen vom Arzt verschrieben. Am besten ist es, wenn Sie Ihr Gehirn auf natürlichem Weg anregen, mehr Dopamin zu produzieren. Dazu sollten Sie:

  • Sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Lebensweise anpassen. Eine gesunde Lebensweise und ausgewogene Ernährung ist das beste Mittel dafür.
  • Sie sollten beispielsweise Sport treiben und sich mindestens 30 Minuten täglich aktiv bewegen, nach Möglichkeit an der frischen Luft.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse, zum Beispiel Bananen, Avocados, Nüsse, aber auch Brokkoli, Möhren, Paprika und andere.
  • Sehr wichtig ist auch ausreichender Schlaf, da der Körper im Schlaf nur wenig Dopamin verbraucht.
  • Alles, was starke Glücksgefühle hervorruft, erhöht den Ausstoß von Dopamin. Dazu zählt Sex, aber auch andere Dinge, die
    Freude bereiten. Gehen Sie darum verstärkt Aktivitäten nach, die Ihnen Freude bereiten.
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  • Der Botaniker Carl von Linné nannte den Kakaobaum daher "Theobroma" - Speise der Götter. Die rohen Kakao Bohnen werden zusammen mit dem Kakao Fruchtfleich fermentiert wodurch die organische Strukturen aufgebrochen und Armomastoffe freigesetzt werden.
  • Die getrockneten Kakao Bohnen werden anschließend geschält und in Stücke gebrochen. Die Nibs bestehen etwa zur Hälfte aus Kakaobutter und einer ganzen Reihe wertvoller Substanzen wie beispielsweise Anandamid, Arginin, Dopamin, Epicatechin und Polyphenole (beides Antioxidantien), Histamin, Magnesium, Serotonin, Tryptophan, Phenylethylamin, Tyramin, Salsolinol sowie Flavonoide.
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Letzte Aktualisierung am 24.05.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Worauf sollten Sie achten?

Am besten erhöhen Sie die Produktion von Dopamin, wenn Sie ein ausgewogenes und zufriedenes Leben führen. Glück hängt nicht vom Zufall ab, sondern kann gelernt werden. Mit einem, gesunden Lebensstil erhöhen Sie nicht nur die Ausschüttung von Dopamin im Gehirn, gleichzeitig verbessern Sie auch ihren allgemeinen Gesundheitszustand und vermeiden viele chronische Erkrankungen und Probleme.

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Foto: © Carmen Steiner – Fotolia.com

Volkskrankheiten wie Diabetes oder Arteriosklerose sind zumindest teilweise auf Bewegungsmangel und ungesunde Ernährung zurückzuführen. Vermeiden Sie unbedingt alles, was die Produktion von Dopamin hemmt. Dazu zählt der Missbrauch von Genussmitteln wie Alkohol und Tabak, aber auch übermäßiges Trinken von Kaffee oder Tee, fettes, schwer verdauliches Essen und zu viel Zucker. Medikamente, die den Dopaminspiegel künstlich erhöhen, sollten Sie nur einnehmen, wenn Sie ärztlich verordnet sind. Zuviel Dopamin ist ebenso schädlich wie zu wenig und kann beispielsweise Symptome einer Schizophrenie auslösen.

Glückshormon Dopamin: So steigern Sie die Produktion
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