Tipps für gesunde Füße: Training und Pflege

Tipps für gesunde Füße: Training und Pflege

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Gesunde Füße PflegeFoto: © BeTa-Artworks - Fotolia.com

Unsere Füße tragen uns durch das Leben. Jeden Tag müssen sie hohen Belastungen standhalten und dabei noch unbequeme und schlecht sitzende Schuhe ertragen. Kein Wunder, dass unsere Füße häufig streiken und nach einem langen Tag qualvoll schmerzen. Aus diesem Grund sollte ihnen besondere Aufmerksamkeit geschenkt und neben der täglichen Pflege auch ein kleines Trainingsprogramm eingebaut werden. Sie haben es sich verdient!

Das Training für die Füße

Eine ausgeprägte Fitness ist für einen gesunden Körper entscheidend – und dieser Grundsatz schließt die Füße nicht aus! Wer ihnen etwas Gutes tun möchte, sollte regelmäßig trainieren. Bei dem so genannten „C-Bogen“ wird der Fuß im Sitzen von beiden Händen umschlossen. Dabei ist zu beachten, dass das Grundgelenk der großen Zehen in der einen und die Grundgelenke der kleinen Zehen in der anderen Hand ruhen. Durch das Rollen der beiden Zehpartien gegeneinander wird ein gleichmäßiger C-Bogen geformt. Die Übung sollte rund 15 bis 20 Mal wiederholt werden, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Es sorgt für ein Entspannen der Füße und trainiert zudem die Muskulatur. Wichtig ist, dass die Bewegungen stets sanft und nicht ruckartig ausgeführt werden.

Wer es unkompliziert mag und gerne Hilfsmittel nutzt, kann sich eine Zeitung zur Hilfe nehmen: Um das Körpergewicht von den Füßen zu nehmen, wird auf einem Stuhl Platz genommen, die Zeitung unter beide Füße auf den Boden gelegt. Ziel dieser Übung ist es, nach dem Papier zu greifen und es Blatt für Blatt nur mit Hilfe der Füße abzureißen. Anschließend können die einzelnen Seiten zerrissen oder aber von der linken auf die rechte Seite und umgekehrt gelegt werden. Wichtig ist nur, dass die Füße durch den Greifimpuls in Bewegung bleiben. Dies trainiert die Fußkoordination und die Muskulatur.

Die tägliche Pflege der Füße

Tipps zur richtigen Fusspflege
Foto: © Wildworx – Fotolia.com

Sind die Füße trocken, neigen sie sehr zu Rissen. Selbst bei kleinsten Verletzungen kann es schnell zur Bildung von Fußpilz kommen. Dieser macht sich durch Rötungen, Juckreiz und Blasenbildung bemerkbar. Aus diesem Grund sollten die Füße täglich und besonders nach dem Duschen sorgfältig eingecremt werden.  Auch die Nägel dürfen nicht vernachlässigt werden. Sie sollten regelmäßig gekürzt werden. So lassen sich Keimbildungen eindämmen und Risse verhindern. Sind die Nägel gelb und brüchig, liegt häufig eine Pilzerkrankung vor. Ärzte verschreiben hier spezielle Salben, die den Nagel auflösen und die Infektion eindämmen. Der anschließend nachwachsende Nagel sollte weiterbehandelt werden, um einen erneuten Pilz zu verhindern.

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Freiheit für die Füße

Auch das Schuhwerk darf gerne einmal weggelassen werden. Enge Schuhe oder gar hohe Absätze strapazieren nur und richten bei häufiger Nutzung große Schäden an. Lieber öfter einmal barfuss oder mit Birkenstock Sandalen laufen, dies entspannt die Füße, verschafft ihnen Luft und Platz für natürliche Bewegungsabläufe. Bei der Wahl der Socken und auch der Schuhe sollte stets darauf geachtet werden, dass das Material atmungsaktiv ist. Können im Innenraum deutlich Nähte ertastet werden, sind Blasen und Druckstellen bereits vorprogrammiert.

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